youtube brzuch

[...] nachwytem ALE TYLKO DO CZOLA - 5*8 Z CIEZAREM 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827-s11.html 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 5*8P [...]

[...] 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 28min Wyciskanie sztangi skos 8x99kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZdkVHt261g&feature=youtu.be Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x31kg http://www.youtube.com/watch?v=Nn1hTprYDSM&feature=youtu.be Znowu bardzo fajny [...]

[...] 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 5x147kg (nie śmiać się z asekuranta!! }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=vTLg32Zo4oE&feature=youtu.be Sztanga skos 16x73kg http://www.youtube.com/watch?v=V1YqLjjohTg&feature=youtu.be Dzisiaj trening nie bardzo po mojej myśli. [...]

[...] / 6x0 / 6x0 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +30min aero Wiosłowanie podchwytem 15x58kg (wiem że chvya widać, źle ustawiłem fona) http://www.youtube.com/watch?v=G7H4t_U81Ro&feature=youtu.be Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg http://www.youtube.com/watch?v=AW1YL539poI&feature=youtu.be Fajny trening, grzbiet [...]

[...] 12x25 / 10x28 / 8x31 / 8x31 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Fronty 8x105kg http://www.youtube.com/watch?v=d6TFXZ65i1s&feature=youtu.be Step 8x49kg http://www.youtube.com/watch?v=zUfsTifddnk&feature=youtu.be Supcio trening (jeśli w ogóle teraz może taki być %-) [...]

[...] 12x13 / 10x16 / 8x18,5 12x14,5 / 10x17,5 / 8x19,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Fronty 10x98kg http://www.youtube.com/watch?v=D-PJGsS9UzQ&feature=youtu.be MCNPN 10x29kg http://www.youtube.com/watch?v=LGBh8wLhokc&feature=youtu.be Niezły trening, choć na początku niebardoz mi się [...]

[...] a jak cos proponuje komus zrobic ostry trening klatki i pozniej wrzucic mega ciezary na barki Filmiki: skos w gore 4x66kg - tutaj ten upadek o ktorym wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle [...]

[...] ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=TKAKtoEWwTg https://www.youtube.com/watch?v=QPGDwkY-3hM /SFD/Images/2016/1/12/f57fe2857e484fc5919bff3bc4983cdc.jpg [...]

[...] do kolan 3 x 20 2. Uginanie młotkowo z hantlami + z supinacją + na wyciągu 3 x 20 3. Allahy + Spięcia brzucha + Mountain Climbers 3 x 20 4. Inyterwały 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=sdOculZuZ_g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5WXPillDm40&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/23/1d022e6ef97a461c8660d957be89c714.jpg [...]

[...] 2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=x35tg0PmaG0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=KriL6VNNSY4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJECZNICA 5 [...]

[...] 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rOVY9SJQJ_E&feature=youtu.be /SFD/2016/10/29/4845a529dabe46d28931b07d637d835d.jpg 1.RYŻ NA [...]

[...] x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. ABS Shuffle 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=lXhk1slUnUc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hO0E8K5lLRA&feature=youtu.be /SFD/2017/5/2/7fa817b8ca9d4e8ebede591fd04748c6.jpg 1.RYŻ Z [...]

[...] 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. keeno abs 3 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=8lEVM1dxzPI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=K2f4vzblvrg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z [...]

[...] brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=47stfMhbTHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9qrhK1xpEXM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z [...]

[...] x 10 40 kg i 20 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=m_yQ2daLh8w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s6lxFyDuSQQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z [...]

[...] przejadam około 4800 kcal, ale wejdę na obroty to będzie ssanie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/05657119050409757724.png https://www.youtube.com/watch?v=HIXCdgkmKcc https://www.youtube.com/watch?v=2Nr6zOOvilk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ [...]

[...] 30 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=iGNoK58ZpMk https://www.youtube.com/watch?v=GquOWDjS45Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]

[...] Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=rf00tk5fVNw https://www.youtube.com/watch?v=M7mXPXeaGsg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]

[...] się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=bL7zZvfOu7I https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 [...]

[...] 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=c4KIfFCHPaY Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8/+DROP 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w [...]